4 min rozjetí 3+4+5 minut vždy s 2 min pauzou (to celé 2x) 2 min vyjetí nebo dle domluvy
Posilovna:
1. Výpady s medicinbalem + kliky 2. Sedlehy s medicinbalem - vedle sebe 3. Přítahy velké činky na lavici + shyby na stroji 4. Zadní kliky + bicepsové zvedání dlouhé činky 5. Zvedání jednoručky nad hlavu + špuliprdy 6. Vzpory – přímý a šikmý
Program tréninku
Voda:
4 min rozjetí
3+4+5 minut vždy s 2 min pauzou (to celé 2x)
2 min vyjetí
nebo dle domluvy
Posilovna:
1. Výpady s medicinbalem + kliky
2. Sedlehy s medicinbalem - vedle sebe
3. Přítahy velké činky na lavici + shyby na stroji
4. Zadní kliky + bicepsové zvedání dlouhé činky
5. Zvedání jednoručky nad hlavu + špuliprdy
6. Vzpory – přímý a šikmý