Srdečně Vás zveme k účasti na dalším ročníku závodu dračích lodí!

Domů

Zimní klubový trénink - bazén & posilovna

So, 02/04/2016 - 15:03 od honza.podany
16/02/2017 - 18:30
16/02/2017 - 20:30

Pravidelný trénink našeho klubu.

Jedná se o zimní klubový trénink - který probíhá kombinací pádlovacího bazénu a posilovny s telocvičnou (1+1 hod)

Kde: budova Loděnice Sparty, u Ledáren, TRAM zastávka Nádraží Braník,
Kdo: členové klubu i zájemci o členství a přidružení členové.
Kolik: trénink platí klub - pro řádné členy je trénink zdarma, pro ostatní za částku 50,- Kč

Na sebe: tepláky, triko, sportovní přezuvky, pití, ručník - POZOR! Na bazénu se namočíte, berte si extra věci pro převlečení do posilovny.

Pozn. Na bazénu je nutno chodit na boso, nebo v ponožkách. ŽÁDNÉ PŘEZŮVKY ANI BOTY NEJSOU DOVOLENY (fakt žádné)

Buďte dochvilní a přijďte včas!

Trénink je otevřený i pro nováčky a zájemce o pádlování - napište nám, že máte zájem o účast a dozvíte se další informace.
praguedragons@gmail.com

Komentáře

St, 15/02/2017 - 21:39 od jaroslav.vykoukal

Program posilovny

-Na začátku si vytvoříme dvojice, ve kterých budeme cvičit.
-Na každém stanovišti odcvičíme 3 série stejného cviku (druhý z dvojice odpočívá a pomáhá), poté přecházíme na další stanoviště.
-Zátěž si nastavíme tak, abychom cvik zvládli provést cca 10x, ale nikdy ne více než 12x. U benche, přítahů, dřepů a stahování kladky to bývá cca 50% vlastní hmotnosti.
-Odpočinek mezi sériemi může být delší - 90 sekund je v pořádku.

1. bench           
2. přítahy
3. rotace trupu na stroji v rohu (menší zátěž, více opakování)
4. předklony se závažím v náruči na stroji v rohu
5. dřepy s polstrovanou činkou na zádech
6. bicepsové zvedání jednoruční činky
7. zvedání jednoruční činky za hlavou
8. stahování kladky za hlavu
9. křížové sedlehy - bez omezení počtu - kolik zvládneme

Po tréninku a druhý den bude velmi důležité se doma pořádně najíst. Bez toho takovýhle trénink nefunguje. Myslete na to předem a zásobte se něčím, na co se budete těšit.

O hudební doprovod se postará DJ Matka

Domácí úkol:
-2x 20 sedlehů
-2x 20 kliků
-2x 20 dřepů




St, 15/02/2017 - 11:43 od marketa.polakova

+2

Anet, TomasG

Ne, 05/02/2017 - 19:51 od jaroslav.vykoukal

+1

Mima

Syndikovat obsah