Domů

Zimní klubový trénink - bazén & posilovna

So, 02/04/2016 - 15:03 od honza.podany
02/02/2017 - 18:30
02/02/2017 - 20:30

Pravidelný trénink našeho klubu.

Jedná se o zimní klubový trénink - který probíhá kombinací pádlovacího bazénu a posilovny s telocvičnou (1+1 hod)

Kde: budova Loděnice Sparty, u Ledáren, TRAM zastávka Nádraží Braník,
Kdo: členové klubu i zájemci o členství a přidružení členové.
Kolik: trénink platí klub - pro řádné členy je trénink zdarma, pro ostatní za částku 50,- Kč

Na sebe: tepláky, triko, sportovní přezuvky, pití, ručník - POZOR! Na bazénu se namočíte, berte si extra věci pro převlečení do posilovny.

Pozn. Na bazénu je nutno chodit na boso, nebo v ponožkách. ŽÁDNÉ PŘEZŮVKY ANI BOTY NEJSOU DOVOLENY (fakt žádné)

Buďte dochvilní a přijďte včas!

Trénink je otevřený i pro nováčky a zájemce o pádlování - napište nám, že máte zájem o účast a dozvíte se další informace.
praguedragons@gmail.com

Komentáře

Čt, 02/02/2017 - 16:39 od jozo

treninkovy plan - na vode

5min rozpadlovat
- Marketa vlevo, Jarda vpravo a Jarda se soustredi drzet Marketino tempo co nejpresneji.

pyramida 0,5-1-1,5-2-1,5-1-0,5

stridacka 10x (20zlehka-10silou) zaberu. Ty silne jet pri stejnem tempu (40zaberu/minuta), extremne dlouhy se zatazenim s maximalni silou co muzu tomu dat. Ty zlehka jsou udrzovaci tempo kdy neprestavame padlovat.

pyramida 0,5-1-1,5-2-1,5-1-0,5

5min volne s durazem na synchro

D-boat gangster

Čt, 02/02/2017 - 10:49 od marketa.polakova

+1

Nováček Aneta se nenechala odradit a zase přijde!

Po, 30/01/2017 - 21:26 od jaroslav.vykoukal

Tréninkový plán

Na vodě budeme mít pro správné tempo metronom (zařízeno).

A jelikož jde o trénink po úspěšném závodě, bude k pokochání se přítomen pohár a medaile.

V Brandenburgu a Brně jsme si vyzkoušeli závodní nasazení a po analýze výkonů našli naše nejslabší místo, kterým je v tuto chvíli chybějící síla. Tréninkový plán na nadcházející posilovny tak bude zaměřen právě na ni.

-Na začátku si vytvoříme dvojice, ve kterých budeme cvičit.
-Na každém stanovišti odcvičíme 3 série stejného cviku (druhý z dvojice odpočívá a pomáhá), poté přecházíme na další stanoviště.
-Zátěž si nastavíme tak, abychom cvik zvládli provést cca 10x, ale nikdy ne více než 12x. Bývá to kolem 50% vlastní hmotnosti.
-Odpočinek mezi sériemi může být delší - 60-90 sekund je v pořádku.

1. bench
2. přítahy
3. rotace trupu - buďto zprovozníme stroj v rohu nebo v sedě přenášení závaží ze strany na stranu - opakování zpočátku raději více
4. předklony se závažím v náruči na stroji v rohu
5. dřepy se závažím v náruči nebo s polstrovanou činkou na zádech
6. bicepsové zvedání jednoruční činky
7. zvedání jednoruční činky za hlavou
8. stahování kladky za hlavu
9. křížové sedlehy - bez omezení počtu - kolik zvládneme

Po tréninku a druhý den bude velmi důležité doma ztrestat ledničku a pořádně se najíst. Bez toho takovýhle trénink nefunguje. Myslete na to předem a zásobte se něčím, na co se budete těšit.

Domácím úkolem pak bude:
-2x 20 sedlehů
-2x 20 kliků
-2x 20 dřepů

Syndikovat obsah